brzuch i masa

[...] białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem serek wiejki i maslo orzechowe rano [...]

[...] z tego jak teraz wyglądam chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej i zastąpić ją masą mięśniową + tej masy trochę nabrać. Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie ciała (głównie brzuch, biceps, klatka, nogi). Z tym że teraz jestem jeszcze trochę za mały żebym miał z czego rzeźbić :D Trochę to zagmatwałem, ale mam nadzieje, że zrozumiałeś jaki jest [...]

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

bieganie prawie co dzień i brzuch jest ok? czy ktoś mógłby napisać standartowy zestaw ćwiczeń po3 miesiącach treningu?. jeszcze jedno pytanko czy jest sens brania odżywek takich jak hard masa czy nitrobolon zaledwie po 3 miesiącach treningu czy raczej dać sobie spokój z takimi rzeczami ?. z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] profesjonalne, najszybsze? Tak, istnieją i jest tego tak dużo, że nie sposób ich wszystkich spamiętać. Taki przykład: jeżeli ty jesteś na górze to wjeżdżasz kolanem na brzuch przeciwnika, tylna noga wyprostowana i już masz wyjście do stójki. Inna sprawa, że jak już masz te kolano na brzuchu to lepiej przeciwnika tak przygniecionego zasypać [...]

Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]

Możesz dać aeroby, ale zacznij od mniejszej ilości. I bądź poważny- masz brzuch, chcesz go zrzucić a Twoja dieta to "masa" i zajdasz się gainerem. Ułóż sobie dietę i pójdzie tłuszcz w niepamięć.

[...] na pięściach (BARDZO wzmacnia to nadgarstki, później ci przy ciosach nie latają, co zmniejsza ryzyko kontuzji), a drugie to świetna sprawa dla boksera, wręcz mus, bo mocny brzuch = lepsza koordynacja , balans ciałem , silniejszy cios , a także mniejsza podatność na ciosy na tułów , ogółem bajer. Pamiętaj jednak, że brzuszków jest cała masa [...]

Jaka ilość powtórzeń? (masa) i co dać na ten brzuch?

[...] medycznych chyba zadnych nie mam.sprzet:proste gryfy o ciezarach:10kg,15kg,20kg(oczywiscie ciezarki do nich):/,drazek jest ,atlas ds sciagania drazka,drabinki,3 maszynki do brzucha:)(ciagniecie prostych nog w oparciu plecow,skosna lawka,i cos takiego do zginania sie w tulowiu):).jezeli chodzi o brzuch to chodzi mi o rzezbe, a o biceps to chcem [...]

albo pon sr i wtedy silka wt czw sob albo wt czw i wedy silka pon sr piat 1-1,5h,intensywnosc dosyc mocna priorytetem jest dobra sylwetka,a SW by trzymac jakas forme celem jest ,,czysta" masa,tzn wydaje mi sie ze dzieki SW brzuch bedzie wygladal git full sprzęt

mam 16 lat waze 53 kg <teraz pracuje nad masa> mam 173 cmm zapomniałemo mnogach nogi wlepie do barkow i jeszcze brzuch w pooniedziałek

[...] Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-09 18:00:37 Biceps: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6563c1f8467b40b0ad7e773c5a69bd66.jpg Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-09 18:00:56 Klata,brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee099576545c47a49c854745fc2f210d.jpg Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-09 18:01:23

albo masa albo rzeźba bo jednoczesnie sie tak latwo tego nie da zrobic, stan przed lustrem i sie zastanow co chcesz miec, plaski brzuch czy wieksze miesnie dieta jak dieta, ja bym proponował zrobic z tego 4-5 posilki max bo jest po 50g kurczaka tylko zabierze ci czas, ale to twoj czas i twoja dieta ;) Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 [...]

Mnie nieziemsko zalało po Mass Activatorze i na dodatek brzuch rozdęło, kupiłem mutant masa i zupełnie inna bajka. Nie kupuj gainerów, a na pewno nie tych tanich. Jeśli będziesz sadził po 200 g dziennie z jako taka dieta to tak przytyjesz szybko ale większość będzie potem do wycięcia.

[...] + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa [...]

[...] chłopaka a co do planu, to ułóż diete i poczytaj. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Polecam ci plan fbw,tylko brzuch dołóż,kreatynę na razie odstaw, i za michę się weż. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-10 23:50:43 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-10 23:51:49

Kalkulator nie podaje dokładnej ilosci 3200 może być, jak masa nie bedzie szła to zrezygnuj z jednych aerobów> czy pójdzie w brzuch to tego nikt nie wie ale zawsze odpowienio wczesniej mozesz zareagować, widzisz przecież w lustrze jak się sylwetka zmienia, jak się pojawi to przytniesz np węgle. Ogólnie to kiepsko mało tłuszczy a na dodatek brak [...]

moje propozycje: - trening taki na ktorym dobrze idzie Ci masa, jedynie pokombinuj ze skracaniem przerw - metodami o ktorych pisalem, - brzuch - z roznych wzgledow - dobrze jest zrobic na treningu, na koncu sesji, - z aerobow bym zrezygnowal, a w dni nietreningowe robil hiit. hiit jest lepszy z kilku powodow. nawet jesli obcinasz wegle w diecie, [...]

W czasie szkoły moje zjadanie węgli było nieregularne = wydęty brzuch, zalanie. Teraz jem węglowodany w 3 czasem 4 posiłkach o dość regularnej godzinie i dużych ilościach na posiłek. Po 150węgli. Czuje się lepiej i nie mam brzuszka bo wyglądał jak piwny :D a masa fajnie leci. Może problem leży tak jak u mnie, nieregularne posiłki z węglami